Olay Bombardımanı, Öz’desteğin Önemi ve Bir Öneri Olarak Dizim Çalışması
Deprem, hemen sonrasında maruz kaldığımız sahneler/ olaylar, ekonomik problemler, siyasi belirsizlik, küresel ısınma, göçler, inanılmaz teknolojik gelişmeler (örn. gpt-4)…
Bireysel olarak, ülke ve dünya olarak, birçok hızlı değişimin aynı zamanda yaşandığı bir döneme şahit oluyoruz.
Sindirebileceğimizden çok fazla olayla karşı karşıyayız.
Tüm bu olup biteni anlamak, doğru karşılıklar vermek, yeni durumlara göre hayatımızı adapte etmek, kendimiz, ailemizi ve içinde bulunduğumuz toplum ve ülke için sorumluklarımızı yerine getirmek durumundayız.
Ve evet hepsi çok fazla..
Peki, ne yapacağız?
Öz-destek, kendine destek mekanizmalarını/ yöntemlerini öğrenecek, kullanacak ve çevremize öğreteceğiz.
Biz iyi olmadan, ne durumu sağlıklı ve sağduyulu bir şekilde değerlendirmemiz, ne de başkasına yardım etmemiz mümkün değil. Kendimizde olmayan bir iyilik halini, hayata yansıtamayız.
Öz-destek adına yapabileceğimiz çok önemli bir pratiği paylaşmak istiyorum.
Bu pratiğin ismi RAIN. Tara Brach tarafından kullanışlı bir hale getirilmiş bir zen pratiği ve dört adımdan oluşuyor.
Ben bu pratiğe Türkçe bir isim vererek DİZİM demek istedim.
Duygularımıza, düşüncelerimize, davranışlarımıza ve duruşumuza gün içerisinde farkındalık getirmemizi ve kendimizle ilgilenmemizi sağlayan bu pratiği gün içerisinde ihtiyaç duydukça yapabilirsiniz. Tüm bunlara bilinçli bir farkındalıkla bakmak kendi bütünlüğümüz için çok büyük önem taşıyor.
D-DUR, DİKKAT (R-RECOGNİZE): Duygu, düşünce ve davranış selimizin arasında DURUP, DİKKATİMİZİ kendimize yöneltiyoruz.
• Dışarıya bakan gözümüzü, içimize çeviriyoruz.
• Kendimizden ne olup bittiğine bakıyoruz.
• Bu aşamada “Şu an bende oluyor?” “En üstte ne var?” “Şu an hakim olan ne?” diye sorabilirsiniz.
İZ –İZİN (A-ACKNOWLEDGE): Her ne ortaya çıktıysa, ona izin veriyoruz. Bedenimizde, zihnimizde, duygu dünyamızda neler olduğunu fark edip, en üstte ne varsa bunu isimlendiriyoruz.
• Nefesimizi fark edip, nefesimizi bu izin sürecini ve bizi desteklemesi için bir kaynak olarak kullanıyoruz.
• Nefes alış süremizden daha uzun sürede nefesimizi vermek, bu aşamada ortaya çıkan her şeye izin vermek adına bizi destekleyecektir.
• Açığa çıkan her neyse “Evet, seni görüyorum.” “Tamam, ok” gibi cümleler de kurabiliriz.
İ –İNCELE (I- INVESTIGATE): Bu aşamada ortaya çıkan her neyse, onu daha derinden bir merakla, dikkatle, yargılamadan incelemeye başlıyoruz.
Kendinize şu soruları sorabilirsiniz:
• “En çok durup bakmaya ihtiyacım olan parçam hangisi?”
• Bedenimizde, zihnimizde, duygu dünyamdan neler geçiyor? Bunları nasıl isimlendirebilirim?
• Şu an burada ne oluyor?
• Bedenimde en belirgin hissim ne? Karıncalanma, basınç, gerginlik…
• Bu hisler hangi duygulara karşılık geliyor? Çaresizlik, Korku, Öfke, Hüzün…
• Bu hisler ve duygularla birlikte zihnimden hangi düşünceler geçiyor?
Bu noktada kendinize karşı yargılayıcı olmamanız önemli. Bu sayede hislerimizle, duygu ve düşüncelerimizle yapıcı bir yerden bağlantı kurabiliriz.
M- MERHAMET ( N-NURTURE): Bu noktada merhametimizi, şefkatimizi kendimize yönlendiriyoruz. Yaralı parçamızın en çok neye ihtiyacı var?
• Elimizi kalbinizin üstüne koymak ve kendimize sarılmak, kendimize merhamet göstermek adına yapabileceklerimiz arasında. Bizi çok seven birinin, bu durumda bize nasıl yaklaşacağını düşünerek bu ilgiyi kendi kendimize yöneltebilmek adına neler yapılabileceğine dair bir fikir /ilham sahibi olabiliriz.
• Kendimize “Senden özür diliyorum.”, “Beni affet.” , “Seni seviyorum.”, “Sana teşekkür ediyorum.” veya “Ben buradayım, senin yanındayım.” diyebiliriz.
DİZİM süreci tamamlandığında, bu halden çıkmak için acele etmeyelim. Farkındalığın, içimizdeki sevginin akışının başladığı o alanda kalalım.
Bu meditasyonu ihtiyaç duyduğunuz sıklıkla deneyimleyebilirsiniz. Saatinizi DİZİM anları için kurup, kendinizle randevulaşabilir, DİZİM molaları verebilirsiniz.